大家都知道“熬夜傷身體”

尤其深夜腸胃更感空虛

更是糾結

到底該不該來上一份宵夜

吃宵夜和熬夜餓肚子

哪個危害更大呢？

有什么辦法能解決夜晚的饑餓呢？

　　01 吃宵夜有哪些危害？

　　其實大家都知道半夜吃宵夜并不是一件對健康有利的事，但具體有哪些危害呢？

　　引發肥胖

　　人體的生物鐘導致白天對于食物需求會大，而且身體新陳代謝會快很多。到了晚上，身體生物鐘慢慢靠近休息狀態，對于食物的需求量以及新陳代謝的速度都會下降。

　? 所以如果半夜還加餐或者吃宵夜的話，能量都沒法利用，身體只能幫你存起來，最容易引起的就是肥胖。

　　引發胃病

　　一提到吃東西，就不得不提到對胃的影響。胃作為人體主要的消化器官，跟其他臟器也是一樣的，到了半夜也會需要休息來自我修復。經常半夜進食，無疑加重了胃部的負擔，容易引發胃部疾病。

　　膽固醇增加

　　雖說宵夜吃什么因人而異，但就大部分的人來說，選擇高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物會占比比較大。而這類食物的攝入，會導致體內血脂突然升高，血膽固醇也會明顯增高，從而引發肝臟制造出更多的低密度脂蛋白。

　　低密度脂蛋白，也就是俗稱的“壞膽固醇”，是導致身體的冠心病、腦梗等疾病的誘因。

　　降低睡眠質量

　　吃宵夜，對腸胃影響最直接，但對于身體其他內臟也會間接影響，身體無法真正休息，導致大腦興奮度增強，從而讓身體各處都沒辦法進入睡眠狀態。

　　即使能入睡，也會影響睡眠質量，深睡眠時間縮短、易醒，影響第二天的工作學習效率。

　　02 熬夜餓了到底該不該吃呢？

　　所謂熬夜，就是晚飯后至深夜忍困不睡。這是一種危害健康的不良生活方式，長期熬夜對身體組織器官會帶來不可逆的傷害。

　　但是，偶爾的、不可避免的需要熬夜時，即晚飯后4個小時后需要繼續工作或學習數小時時，吃點宵夜也未必不可，問題是怎么吃？吃什么？

　　03 宵夜應該怎么吃？

　　適宜做宵夜選擇的食物，應該要符合下面這幾個條件：

　　低脂肪，能量少，營養價值高；

　　易消化，不給腸胃增加負擔；

　　有一定的飽腹感；

　　食用后不影響入睡，并有助提高第二天的體力和精力。

　　看完這些，大家可能還沒有什么具體的想法，那就換個說法：

　　食材選擇適量碳水、水分較高、富含鈣、鉀和B族維生素，若所選擇的食材含蛋白質中色氨酸、蘇氨酸較高，會有利于安定神經和情緒，還能增強體力。

　　烹飪方式要采取易消化吸收的水煮、燜、蒸等，不要選擇油煎、油炸和腌制的高鹽食物。

　　結合這些因素，如果夜晚確實需要進食，下面這些是比較推薦的宵夜：

　　宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建議了。因為非常餓的時候再去吃水果，會發現越吃越有食欲。不過搭配著其他食物一起倒是不錯，或是在不怎么餓的時候來點，可以讓饑餓感晚點到來。

　　雖然上面建議吃的宵夜是易消化的，但是也不建議吃完就馬上睡覺。這樣是不利于腸胃和入眠的。最好睡前1~2小時吃宵夜，如果臨睡前突然餓了，可以少量吃點食物。這樣不至于餓得睡不著，也不至于讓胃加班太辛苦。

　　（本文審稿：葩麗澤，營養學主任醫師，中國營養學會科普委員）