在門診中，曾經遇到過一位30歲的財務人員，就診時告訴醫生，他每天的工作需要長時間低頭核對數據，并把內容錄入電腦，經常工作8個小時以上。

　　即使是到了周末，在家休息，手機也基本不離手，網購、刷劇、和朋友聊天，一直處于低頭的狀態。

　　久而久之，在工作了幾年之后，這位患者逐漸出現了四肢麻木、走路像踩在棉花上一樣的癥狀。

　　經過頸椎核磁檢查，發現這位患者的頸椎有明顯的間盤突出和神經受壓，被診斷為脊髓型頸椎病，雖然才剛剛30歲，但是也不得不接受了頸椎的手術治療。

　　在剛剛的故事中，有一個詞反復出現——“低頭”。低頭，和頸椎病有什么關聯？為什么低頭對頸椎的破壞性這么大呢？

　　當你低頭的時候，頸椎也在默默地承受著壓力。低頭的度數越大，頸椎的受力隨之增加，低頭15度時，頸椎承受的重量增加5公斤；低頭30度時，頸椎受力增加10公斤；而如果低頭60度，頸椎的受力則要增加20公斤，相當于一個小朋友的體重。因此，頸椎承受的重量越高，患上頸椎病的風險也就越高。

　　頸椎的周圍被很多肌肉包裹，低頭的姿勢會使頸椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，處于緊繃的狀態。如果長期處于低頭的姿勢，肌肉很容易發生疲勞，導致肌肉勞損，出現頸部疼痛。長此以往，會導致頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加，導致頸椎病的高發。

　　頸椎由7節椎骨構成，正常情況下，頸椎是一個向前彎曲的C字形狀態，如果頸椎長時間受到很大壓力，會導致頸椎曲度變直。而如果頸椎壓力進一步升高，頸椎可能會變成一個后凸的反C形結構。

　　手機放不下，頸椎還得護，怎么辦？

　　我們的生活越來越離不開智能手機，很多人在工作、生活中，可能無法避免地需要長時間進行低頭的運動。

　　想要減少低頭對頸椎的傷害，首先要注意低頭時間，適當休息，比如低頭工作半小時，抬起頭來放松一下，活動一下頸椎，不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。

　　其次伏案工作的時候要調整姿勢，比如把電腦或者手機放高一些，盡量平視屏幕，避免頸椎屈曲，減少給頸椎帶來的壓力。

　　此外，還要選擇合適的枕頭，枕頭的高度建議與單側的肩部同高，枕頭過高或過低，都會使頸部肌肉容易發生勞損。

　　脖子疼可以按摩緩解嗎？

　　正規的按摩可以放松頸部肌肉，改善肌肉疲勞。但是頸椎病患者不宜盲目按摩，需要由專業的醫生進行專業的治療。

　　日常可以通過“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進行前、后、左、右各個方向的活動，需要提醒的是，做頸椎“米字操”速度不宜過快，以免對肌肉造成損傷。

　　來源：北京健康教育

　　原標題：低頭60度玩手機，頸椎受力會增加相當于一個小朋友的體重，這是真的嗎？