流言：

很多人有過(guò)這樣的感受：迷迷糊糊快要睡著的時(shí)候，忽然全身劇烈抖動(dòng)一下，感覺(jué)像是在高高的懸崖上不受控制地往下墜，接著整個(gè)人就驚醒過(guò)來(lái)。這種現(xiàn)象叫做“睡眠驚跳”，亦稱“入睡抽動(dòng)”或者“入睡前肌陣攣”。很多人認(rèn)為睡眠驚跳沒(méi)辦法解決。

真相：

睡眠驚跳雖然不會(huì)讓我們的生命受到威脅，但卻對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生了一定的干擾，影響了我們的睡眠質(zhì)量，所以可以從以下幾個(gè)方面來(lái)提升睡眠質(zhì)量，避免和減少睡眠驚跳出現(xiàn)的幾率。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

① 學(xué)會(huì)放松，緩解壓力

首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的種種難題，正確認(rèn)識(shí)自己；要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。選擇適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)宣泄自己內(nèi)心的壓力和不快，多做感興趣的事?？梢栽谒安捎米晕野凳炯胺潘捎?xùn)練的方法來(lái)緩解壓力，讓身體從緊張的狀態(tài)中松弛下來(lái)，例如腹式呼吸訓(xùn)練法和漸進(jìn)式放松訓(xùn)練都可以。

② 適當(dāng)鍛煉，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，白天可以加強(qiáng)體育鍛煉。但是睡前不適合做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步或慢跑等有利于入睡的項(xiàng)目。為了保證盡快入睡、并保持良好的睡眠質(zhì)量，睡前記得把手機(jī)、平板電腦等類似的電子產(chǎn)品放在伸手拿不到的地方。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

③ 多喝溫水，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料

水分?jǐn)z取不足，夜間身體電解質(zhì)不平衡，也會(huì)出現(xiàn)睡眠驚跳現(xiàn)象。平時(shí)多喝水，能夠很好地促進(jìn)人體血液的流動(dòng)，同時(shí)避免血液滯留，會(huì)讓你睡得更香甜。不少人有睡前喝一杯牛奶的習(xí)慣，但乳糖不耐受的人群就不建議這樣了。避免睡前飲用含有咖啡因的刺激性飲品比如茶、咖啡等。

④ 補(bǔ)鈣

不同年齡段都要及時(shí)補(bǔ)鈣，特別是嬰幼兒、青少年、孕婦及老人。可以多吃一些含鈣豐富的食物，同時(shí)注意保證充足的日曬。?

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

⑤ 睡前泡腳、按摩

在睡覺(jué)之前，用熱水泡泡腳可以緩解疲勞，加快血液循環(huán)，讓全身變得溫暖，從而促進(jìn)睡眠，讓人更快地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)避免睡眠驚跳、提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

總而言之，在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，大部分人出現(xiàn)“睡覺(jué)時(shí)抖一下”這種現(xiàn)象，都是正常的生理反應(yīng)，不必太過(guò)于擔(dān)心。但如果已經(jīng)到了嚴(yán)重干擾睡眠及日常生活的程度，就需要引起大家的重視，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

除此之外，在日常生活中，堅(jiān)持規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣，積極進(jìn)行體育鍛煉，保持健康良好的心態(tài)，對(duì)避免出現(xiàn)睡眠驚跳和我們自身的身體健康都是非常有幫助的。